每週3次，運動30分鐘，這是政府推廣全民健康的口號。
原理如下：
1.每週3次，隔日運動法，讓肌肉有休息的機會。
2.每次30分鐘，則是因為一般人需持續15分鐘以上才會開始分解脂肪。
跑步對城市生活者而言，是最簡易又不需特別花費的一項運動。基本的寬鬆服裝，一雙跑鞋一瓶水，就可以隨時開始運動。但是一個人跑著跑著，久了總是無聊，運動大廠Nike也看到這個問題，便推出一系列讓跑步更有趣的Nike+產品，讓跑步不只是跑步，更增添一點樂趣。
以下介紹一款智慧型手機上運作的免費軟體，Nike Plus。
官網：http://nikeplus.nike.com/plus/
下載頁面：http://nikeplus.nike.com/plus/products/gps_app/
Nike+設計了各種不同的任務讓跑者挑戰，讓單調的路跑增添成就感。
Nike+能主動記錄每次路跑記錄，讓跑者能回顧過去的運動記錄。
全球許多Nike+的使用者共同上傳的記錄，能了解同年齡跑者的運動經驗。
個人歷史記錄的檔案夾，資料全存在Nike+資料庫，就算更換手機或作業系統，只要同步一次就會全部從雲端下載最新資料。
手機頁面上的個人路跑資料。
達成任務後特有的激勵動畫，蠻有趣的。
推薦有路跑習慣的同好試試看這個軟體。
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